با استفاده از این جدول می توانید علاوه بر طراحی تمام جرئیات یک برنامه تمرین با وزنه توصیه های مهمی از قبیل مدت استراحت بین هر ست و سرعت اجرای حرکات را نیز برای آنها مشخص کرد. در ضمن در صفحه دوم جدول توصیه های مهمی برای راهنمایی آنها ذکر شده است.
